お医者さんの御用達~「ミニボール」

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尿モレ改善トレーニング

――言いにくいんですが、咳やくしゃみをした時、たまに軽い尿モレがあるんです。まだ30代なのに…。先生、私大丈夫なんでしょうか?

先生 大丈夫、お産経験に関係なく、30代以上の女性の約3分の1は、軽い尿モレの経験があると言われてるんですよ。まずは、原因の1つとされる骨盤の緩みを改善するのが良いでしょう。「ミニボール」を使って骨盤底筋群を鍛えてみてはどうでしょう?

――骨盤底筋群って、何なんですか?

先生 尿道口や肛門付近にある、骨盤内の臓器を支える筋肉で、尿をぐっと我慢する時などに使われます。その筋肉が緩んでくると、締める力が弱くなり、尿モレの原因になり得ます。そこでミニボールで、緩んだ骨盤底筋群を鍛えようという訳です。方法はとても簡単、7割程度膨らませたミニボールを内腿に挟み、腿でボールを押し潰すように力を入れます。その時、背筋を伸ばし、骨盤を締めるよう意識することで、骨盤底筋群を効果的に鍛えられると思いますよ。

――1人で手軽にできるのが嬉しいですね!

先生 1日1回30セットを2カ月間続けた結果、6~7割の人に改善が見られたというデータもあります。まずは気軽に始めてみましょう!

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~上海ジャピオン2014年3月21日号

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