お医者さんの御用達~「バランスボール」

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バランスボールで腰痛改善
――デスクワークの日々が続くせいか、腰痛で困っています。何か良い対策はありますか?

先生 それなら、バランスボールがオススメです。デスクワークが多い方は、歪んだ姿勢で長時間座り続け、身体のバランスが狂っていることが多いんです。そこで、ボールを使った運動です。脳と身体に正しいバランスを覚えさせながら筋力を鍛えると、腰痛改善に繋がりますよ。

――ボールを使うだけなんて、ずいぶん簡単そうですけど…。

先生 これがなかなか難しいんです。まず仰向けになって、踵とふくらはぎの下にボールを置きます。両手は床につけた状態で、腰をゆっくり持ち上げ3秒保ち、今度はゆっくり下ろしてください。腹筋・背筋の強化が行われ、腰痛の予防や改善が期待できるでしょう。

――これはキツイ! 身体の中心にぐっと力が集中しますね!

先生 もう少し簡単なエクササイズを教えましょう。まずボールの上に腰を下ろし、片手を挙げて、ボールから放します。さらに挙げた手と反対の足を上げて、3秒間バランスを保ちます。左右それぞれ10回ずつ繰り返してください。続けることが肝心ですので、まずは1日10回×3セットを目標に毎日やってみてくださいね。

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~上海ジャピオン2014年5月9日号

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