大人も子どもも赤ちゃんも　さぁみんなで始めよう！

ヨガとは？

インドで発祥した瞑想方法で、その歴史は5000年とも言われる。
自然治癒力や自己免疫力の向上など、体に備わる本来の機能に作用する。
■ホットヨガ…高温多湿の室内で行う。通常よりも柔軟性がＵＰするのが特徴。
■パワーヨガ…ヨガに筋力トレーニングの要素を追加したもの。
■マタニティーヨガ…妊婦さんのためのヨガ。出産のための筋力ＵＰなどが目的。
■キッズヨガ…一般に、４～10歳ほどの子どもを対象にしたヨガ。
■ベビーヨガ…赤ちゃんとお母さんが一緒に行う。首が座った頃が目安となる。

なんとなく体に良さそう。
そんな漠然としたイメージのヨガについて、上海歴３年になるヨガインストラクター・ＫＡＹＯ先生に聞いてみた。
ヨガって一体どういいの？　

体の快楽　全身をほぐす無数のポーズ
「肩こりが軽くなった！」「体がぽかぽかしてよく眠れた」。ヨガはストレス解消や癒し効果だけではなく、こうした嬉しい誤算がたくさん起こる
その理由は、数百種類とも言われるヨガのポーズが関係しているという。
　「ポーズの考案者には、実際に病気やケガなどに悩まされた経験のある人が多く、その治療やリハビリのために、あみ出されたといいます。だから精神面だけでなく、身体機能にも効果を発揮するんです。」
　こうしたポーズは、健康な人にももちろん有効だ。体の不調を引き起こすのは、筋肉のこわばりや、代謝の悪化が原因のことが多く、肩こり、冷え性、便秘はその典型。ヨガのポーズには、体を元気にする工夫がたくさん詰まっているのだ。
　しかし、なぜ数百も必要なのか？　
立つ、歩く、持つ、運ぶ。実は、人が普段行う動作で使う筋肉は非常に限られている。逆にいえば、あまり使われない筋肉が無数に存在するということだ。
「ピンとこないという場合は、背筋をピンと伸ばして、肩を落としてみましょう。そこからさらに、下がるところまでぐっと落とします。どうですか？　脇の下の筋肉を使っているのがわかると思います。」
ヨガとはつまりそういうこと。体中のあらゆる筋肉を使い、そしてほぐす。ヨガはそうすることで体の各機能を高めるのだ。

赤ちゃんも子どもも妊婦さんも　できる範囲で自分なりに楽しもう
上海ではヨガがすっかり市民に浸透している。小中学校には、ヨガを授業に取り入れるところも登場し、大学にいたっては、そのほとんどでヨガ教室を開講するほどの人気ぶりだ。
３年前の２倍とも言われる現在の上海ヨガ人口に応えるべく、各ヨガ教室でも、子ども向けの「キッズヨガ」や、２人で楽しむ「ペアヨガ」など、多彩なカリキュラムを用意している。
ここまで身近になったヨガ。上海のヨガ教室を見学したＫＡＹＯ先生は、その時の様子についてこう話す。
「どの生徒さんも、難しいポーズでもできる範囲でやろうとする姿が印象的でした。周りと比べず自分なりに楽しむ。これがヨガではすごく大切なんです。」
男性はもちろんのこと、今や妊婦さんや赤ちゃんも珍しくはない。ＫＡＹＯ先生は最後にこう加えた。
「とにかく１度やってみてください。続けるかどうかはその後考えればいいんですよ！（笑）」

ＫＡＹＯ先生　BB Studio　代表
６歳よりクラシックバレエを習う。
98年にイギリスのバレエスクールに入学しヨガと出会う。
上海へ来たのは３年前。
現在はBB Studioの代表取締役を務める。

BB Studio
虹許路788号名都城クラブ内2F
TEL/FAX: 6446-2134
レッスン料金: ひとり１回60元～
※11月より、月単位でのオリジナルプログラムを開設。
定員40名。現在受講者募集中

ＳＨＩＨＯＫＯ先生の　ヨガＱ＆Ａ

☆ヨガは歯磨きと一緒です☆
外国で頑張る日本人を応援したい！
その一心で上海にやってきた、インストラクターのSHIHOKO先生が答える、ヨガのギモンあれこれ。

Ｑ1　体が硬いから、ヨガは無理？
Ａ　全く気にすることはありません！　むしろ、その「硬さ」をほぐすためにヨガをやってもらいたい。半年後は自分でもびっくりするくらい変化しているはずですよ。

Ｑ2　ダイエット効果はあるの？
Ａ　もちろん！特に、ホットヨガは大量に汗をかき、体の基礎代謝が上がるので、痩せるだけでなく、痩せやすい体質になるんです。

Ｑ3　中国語や英語のレッスンでも大丈夫？
Ａ　最初はやっぱり母国語がベスト。外国語だと、無意識に通訳しているので、リラックス効果が半減してしまいます。

Ｑ4　どのくらいの頻度がいい？
Ａ　ヨガは歯磨きと一緒で、やればやるほど効果的。その一方で、マッサージやサウナのような感覚で、やりたくなったらやるのでもＯＫ。だから、毎日でもいいし、月に１回でもいいんですよ。

Ｑ5　男性もヨガ楽しめる？

Ａ　男性は特に仕事のストレスも大きいもの。そんな頑張っている男性にこそ、ヨガを生活に取り入れて欲しいです。それに、腰痛や内臓脂肪、不眠症にも効果的。とにかく「話のネタ」感覚で１度チャレンジしてみては？

Ｑ6　妊娠中のヨガって大丈夫？

Ａ　マタニティーヨガといって、妊婦さん向けのヨガがあります。安定期に入り、医師から許可が出れば始められますよ。産後も、１カ月検診が終わり医師のＯＫが出たら可能です。

Ｑ7　生理中にヨガをやってもいいんですか？

Ａ　ヨガの概念では、生理期間は休憩のときです。どうしてもというときは、先生に相談して子宮に負担のかからないポーズで行うようにしましょう。

Ｑ8　準備するものは？

Ａ　スタジオに行く場合は、ウェアと水さえあれば大丈夫です。ただ、ホットヨガでは、替えの下着とタオルも必須（大量に汗をかきますので！　）。あと、特に女性の場合は、終了後マスカラや眉が落ちている可能性もあるので、ちょっとしたメイク道具があれば安心です。

Ｑ9　ウェア選びのコツは？

Ａ　とにかくストレッチが効いて、動きやすいこと！　ハードなヨガの場合は、短めのパンツをオススメします。女性の場合は締め付けない下着を。代わりにおしゃれなスイムウェアを着てもかわいいですよ。

ＳＨＩＨＯＫＯ　STUDIO☆LOTUS主催
キャビンアテンダントとして務める時に、ヨガと出会いインストラクター資格取得。上海へ来たのは１年前。
現在は、Elite Spoetsで講師を務める傍ら、スタジオ☆ロータス・シャンハイを主催。

STUDIO☆LOTUS
淮海中路1670弄
詳細はメールにて
lotus_1017jp@yahoo.co.jp
※完全予約制
Elite Sports
総合受付:138-1382-8730
レッスン料金:450元（月４回）

～上海ジャピオン10月20日発行号より