プチテクDIY~中級者向けヨガのアーサナ 爪先でバランスを取って脚と腰回りを引き締めよう

-467DIY

下半身ダイエット

今回の〝DIY〟は、少し難易度の高い、ヨガのアーサナ(ポーズ)を紹介。

まずは、直立から徐々にヒザを曲げていき、しゃがんだ状態に。そのまま爪先に体重をかけ、右の足首を左ヒザの上に乗せ、両手を胸の前で合わせる。呼吸が乱れないよう気を付けながら、深呼吸を5回繰り返す。バランスを取れない人は、「ヨガブロック」をヒップの下に置いて寄りかかり、感覚をつかもう。

足全体の筋肉と腰を鍛える、中級者向けのアーサナ。痔の症状緩和にも良いそう。下半身太りが気になる人は、挑戦してみよう♪

~上海ジャピオン2014年1月17日号

最新号のデジタル版はこちらから




PAGE TOP