バランスを鍛える

今回の〝ＤＩＹ〟は、バランス感覚を高めながらストレッチができるカンフーポーズを紹介。

まずは胸を張り、下腹を引っ込める。続いて左スネを両手で抱え片足立ちになり、そのまま30秒キープ。この時、ヒザは胸に付くまで上げ、つま先は伸ばすこと。反対も同様に３セットずつ。

次は左ヒザをピンと伸ばし、右手で足首をつかんで支える。この時、重心のかかった右足は曲がらないように。そして左手を肩の高さまで上げ、目線は左手に集中し、30秒維持。これを両足３セット繰り返す。

呼吸が乱れない程度に、無理のないよう段階を踏んで行うのがベスト！

 

～上海ジャピオン２０１５年５月２２日発行号