全身の疲れを改善

今回の〝ＤＩＹ〟は、誰でも気軽に取り組める背筋強化ポーズを紹介。

まずはうつ伏せになって両ヒザを折り曲げ、左右の足首を外側からつかむ。

息を吸いながら両ヒザを伸ばすイメージで高く持ち上げ、同時に上体も反らす。頭は天井に向け、目線は鼻先へ落とし、静止しながら５つ呼吸。

腰に痛みを感じない程度に行うこと。この時、足裏を蹴り出すようにすると力が入りやすい。首の後ろは伸ばし、肩の力を抜いて行おう。

背中、お尻、太腿の引き締めに効果テキメン。不眠やイライラも改善してくれるお役立ちポーズ！

 

 

～上海ジャピオン７月１０日発行号