バランスボールで腰痛改善
――デスクワークの日々が続くせいか、腰痛で困っています。何か良い対策はありますか？

先生　それなら、バランスボールがオススメです。デスクワークが多い方は、歪んだ姿勢で長時間座り続け、身体のバランスが狂っていることが多いんです。そこで、ボールを使った運動です。脳と身体に正しいバランスを覚えさせながら筋力を鍛えると、腰痛改善に繋がりますよ。

――ボールを使うだけなんて、ずいぶん簡単そうですけど…。

先生　これがなかなか難しいんです。まず仰向けになって、踵とふくらはぎの下にボールを置きます。両手は床につけた状態で、腰をゆっくり持ち上げ３秒保ち、今度はゆっくり下ろしてください。腹筋・背筋の強化が行われ、腰痛の予防や改善が期待できるでしょう。

――これはキツイ！　身体の中心にぐっと力が集中しますね！

先生　もう少し簡単なエクササイズを教えましょう。まずボールの上に腰を下ろし、片手を挙げて、ボールから放します。さらに挙げた手と反対の足を上げて、３秒間バランスを保ちます。左右それぞれ10回ずつ繰り返してください。続けることが肝心ですので、まずは１日10回×３セットを目標に毎日やってみてくださいね。

～上海ジャピオン２０１４年５月９日号