インナーマッスルを強化

――重いものを持てるように、肩周りの筋力をアップしたいんですけど…。

 

先生　それなら、この「セラバンド」を使ってインナーマッスルを鍛えましょう。

 

――セラバンドですか！　名前は聞いたことがありますが、どんなものなんですか。

 

先生　セラバンドとは、ゴムでできたトレーニングやストレッチ用に作られた健康グッズです。このバンドを使って肩の筋力を効果的に向上させることで、肩のケガの早期回復や再発防止が期待できますよ。

 

――セラバンドをどのように使うか教えてください。

 

先生　ドアノブや机など、セラバンドを引っ張っても結び目が動かないところにバンドを結びましょう。結んだところから遠い側の腕を鍛えます。脇を締め、肩や肘を動かさずに、腕でセラバンドをゆっくりと引っ張ってください。またセラバンドを元の状態に戻す時も、肩や肘を動かさずにゆっくりと行います。逆の腕で行う場合は、身体の向きを変えるか、結び目の位置が鍛える方の腕と離れるように調整しましょう。この動作を朝晩10～20回、余裕が出てきたら回数を少しずつ増やしても構いません。このトレーニングで肩甲骨のインナーマッスルが鍛えられるほか、四十肩や五十肩の改善にも役立ちますよ。

 

～上海ジャピオン2016年10月21日号