足腰の筋量アップ

今回の〝ＤＩＹ〟は、カンフーを取り入れたシェイプアップ術を紹介。

まずは胸を広げ姿勢を正す。右ヒザを持ち上げながら身体を左へ傾け、左足に重心をかけ、右足を床と平行になるように伸ばす。20秒キープし、左右３セット行う。

次に左足を前、右足を後ろに開き、左足の大腿部が地面と水平になるようにヒザを曲げる。重心を左足に置き右足を後ろに蹴り上げる動作を１秒に１回ペースで全20回。

逆も同様に。最後に深呼吸をしてフィニッシュ。

筋肉量が増えると、肌にハリが出て代謝もアップ♪　理想のボディを目指してがんばろう！

 

～上海ジャピオン２０１５年４月２４日発行号