上半身のコリを改善

今回の〝ＤＩＹ〟は、肩・首コリ、背中の疲れを解消し、頭をスッキリさせるのに役立つ「ツル」のアーサナを紹介。

まずは両足を腰幅に開いて立ち、腰の後ろで指を組む。深く息を吸いながら胸を大きく開くように軽く反り、次に息を吐きながら、腰の付け根から上体を前に倒す。

余裕があれば組んだ腕を天高く上げ、無理をしないように前、床へ。両足で強く床を押し、腰を気持ち良く伸ばした姿勢で５呼吸ほどキープ。

猫背にならないように腰の付け根から上体を前に倒すこと。

ストレス解消はモチロン、二の腕の引き締め効果もバツグン♪

 

～上海ジャピオン２０１５年７月３日発行号