腹筋ローラーで体幹筋トレ

――朝起きた時はなんともないのですが、長い時間座っていたり、ずっと立っていたりすると腰が痛くて仕方ありません。やはり運動不足なのでしょうか？

先生　そうですね、慢性的に腰痛のある人が大勢いますよね。そのような人達は、体幹の筋肉が足りていない可能性があります。ジムに行かなくても筋トレができる「腹筋ローラー」を使った宅トレがオススメです。

 

――体幹の筋肉ですか？

先生　そうです、インナーマッスルとも呼ばれる身体の深くにある筋肉に、腰椎を安定させてくれる働きがあるのですが、これが弱っていると腰痛に繋がることがあります。そのため、この腹筋ローラーを使って腹部の筋肉群を鍛えることによって、腰痛の改善が期待できます。

 

――腹筋ローラーはビギナー向けではないイメージです。初心者でも使えるのでしょうか？

先生　大丈夫ですよ。床に四つんばいになり、両手で腹筋ローラーのグリップを握ります。その状態からゆっくりと腹筋ローラーを前方に転がし地面に着かないところまで進みます。その後限界がきたら、腹筋を使って元の位置に戻りましょう。往復５回を１セットとし、１日１〜２セットほど自分の体調に合わせて行いましょう。

 

～上海ジャピオン2024年8月30日号