じゃあどうすればいいの？
先生、教えてください！

　何年ぶりかのスポーツ。
「いいところを見せなくちゃ！」と、ここぞとばかりにダッシュした瞬間、ひざに激痛が走りそのままダウン。
そんな苦い経験はありませんか？　
　ひざに痛みを感じたら、まずは安静第一。
マッサージや、患部を温める行為は悪化のもとなので、絶対にしてはいけません。
ひざの皿周りがぶよぶよしていたら、水がたまって炎症を起こしている証拠。
この時、患部は熱を持っているので、アイスバッグをタオルに包んで直ちに冷やしましょう。
20～30分冷やして１時間休憩、これを４、５回繰り返してください。
冷やすと、炎症や腫れ、内出血が抑えられ、痛みの軽減にもつながります。
冷シップは、体温ですぐに温かくなってしまうのでＮＧ。
どうしてもという場合は、頻繁に交換することがポイントです。

　次に、患部を包帯やテープで圧迫、固定。
強く巻きすぎると血流が悪くなって、痺れたり、痛みが増したりしてしまうのでほどほどに。
そして、ひざが心臓よりも高い位置になるように横になります。
ひざ下にクッションや座布団を入れるくらいの高さがベストです。
　２～５日経って、痛みや腫れが引いてきたら、お風呂に入って温めたり、
ホットタオルで患部を温めたりするのが効果的。
患部にサポーターを当てるなどして、今度は冷やさないようにすることが大切です。
こうすると、血の巡りがよくなるので、早めの完治への近道となるのです。
　このケガは、スポーツなどで激しい動きをした時以外でも、
筋肉の衰えや肥満がひざへの負担となり発症することもあります。
日頃からトレーニングをするなど、食生活に気を配るのも予防の一つですよ。

■今週のドクター
ＢＯＤＹ＆ＳＯＵＬメディカルクリニック
古川裕三　先生

※本記事は、あくまで処置に過ぎず、ケガの完治を確定するものではありません。

～上海ジャピオン９月１８日号より