先の見えない上海のロックダウンの中、読者のみなさんはいかがお過ごしでしょうか？
今回、運動不足や気分のリフレッシュになるような、家の中でできるエクササイズを集めてみました。
道具も広い場所も不要なので、ぜひトライしてみてくださいね！

 

●中国アプリでエクササイズ

 

Keep

中国の無料フィットネスアプリ（対象年齢　17歳以上）

アプリの中にあるトレーニングプログラムは初心者でも取り組め、ビデオガイダンスを見ながらトレーニングできます。

 

トレーニング内容は、家の中でできるものばかり。

 

 

天天跳绳（対象年齢　4歳以上）

対象年齢が４歳以上というアプリ。トレーニングプログラムの中にはゲーム感覚で楽しめるものが多数。

親子一緒に運動を楽しめそうなトレーニングもたくさんあります。

 

 

 

1.ラジオ体操

みな知っているラジオ体操。3分ほどの運動の中で全身を動かすようにできている有酸素運動です。

https://www.youtube.com/watch?v=feSVtC1BSeQ

 

2.バーピージャンプ

ジャンプをメインとした全身運動。全身の筋トレと有酸素運動が同時にできます。

https://www.youtube.com/watch?v=9L8AQiDsTfA

 

3.痩せるダンス

あまり運動経験のない方でも手軽に行うことができます。

https://www.youtube.com/watch?v=KxzZJwmB8qc

 

4.マウンテンクライマー

主に上半身を鍛える筋トレです。きつめ。

https://www.youtube.com/watch?v=IO_0KJfGiLg

 

5.ジャンピングスクワット

スクワットにジャンプを加え下半身を鍛えます。

https://www.youtube.com/watch?v=knYajb55syw

 

6.ジャンピングスプリットスクワット

短時間でキツめのトレーニング。有酸素運動としても効果的。

https://www.youtube.com/watch?v=ZB45gdkcc2E

 

7.もも上げ

おなか回りが気になる方、ダイエットを行いたい方に。

https://www.youtube.com/watch?v=CV-vZzawB0g

 

8.エア縄跳び

一見簡単そう。でもキツめの運動です。音楽を聴きながら気軽に取り組んで。

https://www.youtube.com/watch?v=lh5YyDBYyTU

 

9. ボクシングエクササイズ

音楽に合わせて。ゲーム感覚で気軽に取り組めます。

https://www.youtube.com/watch?v=DHIyJOAq5dI

 

～上海ジャピオン2022年4月22日配信