ローラーで筋肉の凝り軽減

――久々に運動をしたら、身体がバキバキになってしまいました…いいセルフケア方法を教えてください。

 

先生　そんな時は「フォームローラー」を試してみましょう。

 

――フォームローラーって何ですか。

 

先生　筋肉や筋膜の機能を調整できるローラーです。筋肉の凝りは、筋肉を覆う筋膜が１カ所に寄ってしまうことで起こると言われています。このローラーを使うことで、その寄った筋膜を引き伸ばし、正常の状態に戻してくれます。運動後や風呂上がりなど身体が温まっている時に、これを使ったセルフケアを行いましょう。凝りがある部位にローラーを当て、５～10分ほど身体を前後に動かします。凝りの緩和だけでなく、リンパの流れもよくなり、むくみの解消が期待できますよ。太ももやふくらはぎ、腕、足裏に使えます。

 

――使用上の注意点はありますか。

 

先生　このセルフケアは軽い筋肉の凝りをほぐすためのものなので、激しい痛みがあったり、部位が赤く腫れ上がったりしている場合は使用しないでください。もしフォームローラーがなければ、テニスボールを使ったセルフケアでも構いません。運動後のケアを徹底し、健康的な身体作りを目指しましょう。

 

～上海ジャピオン2017年8月18日発行号