尿モレ改善トレーニング

――言いにくいんですが、咳やくしゃみをした時、たまに軽い尿モレがあるんです。まだ30代なのに…。先生、私大丈夫なんでしょうか？

先生　大丈夫、お産経験に関係なく、30代以上の女性の約３分の１は、軽い尿モレの経験があると言われてるんですよ。まずは、原因の１つとされる骨盤の緩みを改善するのが良いでしょう。「ミニボール」を使って骨盤底筋群を鍛えてみてはどうでしょう？

――骨盤底筋群って、何なんですか？

先生　尿道口や肛門付近にある、骨盤内の臓器を支える筋肉で、尿をぐっと我慢する時などに使われます。その筋肉が緩んでくると、締める力が弱くなり、尿モレの原因になり得ます。そこでミニボールで、緩んだ骨盤底筋群を鍛えようという訳です。方法はとても簡単、７割程度膨らませたミニボールを内腿に挟み、腿でボールを押し潰すように力を入れます。その時、背筋を伸ばし、骨盤を締めるよう意識することで、骨盤底筋群を効果的に鍛えられると思いますよ。

――１人で手軽にできるのが嬉しいですね！

先生　１日１回30セットを２カ月間続けた結果、６～７割の人に改善が見られたというデータもあります。まずは気軽に始めてみましょう！

～上海ジャピオン２０１４年３月２１日号