――運動不足を解消したいのですが、ランニングやジムに通う時間がなかなか取れなくて…。

 

先生　自宅にトレーニンググッズを設置してはいかがでしょう。この「懸垂マシン」を使えば、上半身のあらゆる筋肉を鍛えることができますよ。

――少し前に流行した「ぶら下がり健康器」みたいですね。どうやって使うのでしょうか。

 

先生　マシンの上、中、下側についているバーを使って、上半身を鍛えます。懸垂運動や腕立て伏せ、レッグレイズなど、６種類のトレーニングが行えます。上腕二頭筋から背筋、腹筋、胸筋までを鍛えることがでるんですよ。

――なるほど、先生も美しい逆三角形体型ですよね！　普段から鍛えていらっしゃるのですか？

 

先生　私は普段、このマシンで懸垂をしています。毎日15回×２、３セットを行っていますが、最初は無理のない範囲で始めましょう。筋力がない人は、中側のバーを使って、斜め懸垂をオススメします。また高さ調整を行い、個人に合った負荷のトレーニングを心がけましょう。

――私もがんばって筋トレしようと思います。

 

先生　健康維持のために、筋肉トレーニングなどの無酸素運動と、有酸素運動を組み合わせて行うといいでしょう。基礎代謝を上げて、太りにくい体質を目指しましょう。

 

 

～上海ジャピオン2016年04月01日発行号