タオルで肩のストレッチ

――年のせいなのか、普段重いものを持っているせいなのか、肩がズッシリ重くて…。

 

先生　それなら「タオル」を使って自宅で簡単にできるストレッチをしてみましょう。

 

――お金をかけずにできるのはうれしいですね！どのようなストレッチなんですか。

 

先生　これは「棒体操」と言う運動で、タオルの代わりに傘のような棒状のものを使用しても構いません。まず、ベッドやソファなどの上に仰向けになってください。次に、両手でタオルの両端を持ち、痛くならない程度に両腕を上げましょう。痛みのない方の腕でタオルを軽く引っ張るとより効果的です。この時、力まないで行うよう注意してください。また、寝た状態で行うことで、重力にまかせて腕が身体と自然に平行に倒れていくので、痛みも少なくすみます。

 

――ほかに注意点はありますか。

 

先生　痛みが出始めた段階でこのストレッチを行うことで、症状の緩和が期待できます。両腕を上げて下げてという動作を１回とし、朝晩それぞれ10～20回を目安に行い、徐々に肩の可動域を広げていきましょう。肩は、意識的に動かさないと凝り固まってしまうので、四十肩、五十肩解消のほか、日々の肩こり予防にも役立ちますよ。

 

～上海ジャピオン2016年10月14日号