ローラーでコロコロほぐす

――ダイエットを決意して久々に運動したら、身体中が痛くなってしまいました。

 

先生　それなら、自宅で簡単に身体を動かす時に、こちらの「フォームローラー」を使いましょう。

 

――使ったことないです。

 

先生　これは、筋トレ・ストレッチ用ローラーで、肩・肩甲骨のトレーニングや体幹トレーニング、筋膜リリース（ほぐし）などに役立つアイテムです。私は仕事柄、同じ姿勢を取り続けるため身体が凝りやすく、運動とストレッチを兼ねてこのローラーを使っています。背中と垂直になるようにローラーを置いてその上にうつぶせになり、身体を上下に動かしたり、太ももの下・側面で転がしたりしましょう。凝りの緩和だけでなく、リンパの流れもよくなり、むくみの解消が期待できますよ。太ももやふくらはぎ、腕、足裏に使えます。このローラーには凹凸が付いているので、適度な刺激があって気持ちいいですよ。

 

――注意点などがあれば教えてください。

 

先生　このセルフケアは軽い筋肉の凝りをほぐすためのものなので、激しい痛みがあったり、部位が赤く腫れ上がったりしている場合は使用しないでください。運動後のケアを徹底し、健康的な身体作りを目指しましょう。

～上海ジャピオン2019年11月29日発行号