肩や腰のハリにストレッチポール

 

――デスクワークが多いため、肩や腰などのコリが気になります。週末に趣味の野球で身体を動かすとよくなりますが、日常的にできる何かオススメのケアはありませんか？

先生　プロスポーツ選手が使用していることも多い、円筒型の器具「ストレッチポール」はいかがですか。

 

――筋膜リリースに使うやつですね。

先生　確かに筋膜をリリースするための器具として人気が出ましたが、研究によると筋肉を包んでいる膜を柔らかくする効果はないようです。しかし、セルフマッサージの一環として、昼休みや休憩などにコリの気になる部位に使用するとハリが和らぎます。また、運動前に行うと関節の可動域が広がり、ストレッチをした後に行えば柔軟性がより長く保たれます。運動後にも使うことができ、その場合には筋肉痛を軽減する効果があるという研究結果が出ています。

 

――使い方を教えてください。

先生　一筋肉グループに対して30秒から１分ほど、ストレッチポールを使用したマッサージを行います。私が理学療法を行っている方は、肩や腰などケガの部位に関係なく、エクササイズ前に全身へのストレッチポールでのマッサージを取り入れていますよ。

 

 

～上海ジャピオン2024年3月1日