自宅で本格的に下半身強化

――デスクワークで座ってばかり、移動にはついついタクシーを使ってしまい歩くことも少ない…、最近だんだん足腰が衰えてきたみたいで。

 

先生　それならこの「エアスタビライザー」を使ってみましょう。

 

――初めて聞く名前です！どんな道具なんでしょうか。

 

先生　「不安定盤」とも呼ばれるこの道具の中には空気が入っており、足を乗せると足元がグラグラします。身体を安定させるために下半身の力を使うので、足腰の強化にピッタリな、リハビリ・ストレッチ用グッズです。

 

――どのようにトレーニングするのか教えてください。

 

先生　足場が安定する、高さ20㌢ほどの台を用意します。台の上にエアスタビライザーを置き、その上に片足を乗せて膝が直角になるように腰を落としてください。この時、身体がグラグラ動かないように、できるだけ股を開き道具に乗せている方の足に体重をかけることで、より効果的に下半身を鍛えられます。１回10～20秒ほどを基本動作とし、これを片足10回ずつ行いましょう。階段がある場合は、階段２段分の高さで同じトレーニングをすることもできます。慣れてきたら、１回のトレーニング時間を延ばしたり、回数を増やしたりしても構いません。

 

～上海ジャピオン2016年11月4日号