体幹を鍛えて筋力を維持

――腰痛の予防に、体幹（コアマッスル）トレーニングが効果的だとテレビで観ました。なかなか運動の習慣がないのですが、何かいい方法をご存知ですか。

 

先生　体幹は鍛えるのが難しいのですが、コツさえ掴めば意外と簡単なんですよ。特にこの「腹筋ローラー」は、腹筋のインナーマッスルを鍛えるのにすぐれたアイテムです。

 

――家の中でできるのでしょうか？

 

先生　はい、まずは床の上に置いたローラーを手で握り、床とほぼ平行になる姿勢を維持する「ローラープランク」からやってみてください。この時、頭から踵までを真っすぐにし、腰が下に反らないように注意しましょう。まずは１回30～60秒ほどを３セット。慣れたら時間を３分ほどに長くしてください。ネットに動画がアップされているので、見ながらだとわかりやすいですよ。

 

――使用上の注意点はありますか。

 

先生　腰痛や肩凝り予防に効果的なのですが、身体に痛みのある人は気を付けましょう。まずはゆっくり無理せず続ければ、姿勢がよくなったり内臓の動きが活発になったりします。45歳を境に筋力は衰えていく一方なので、35歳くらいまでに筋力維持の運動を定期的にしてみてください。

 

～上海ジャピオン2018年6月1日発行号