生理後の貧血にナツメ

――生理後、体調を崩しやすいです…。

先生　生理の量が多い「過多月経」の女性は、生理後に貧血を起こしやすいです。そんな人は「ナツメ」を食べて、鉄分補給をしましょう。

――ナツメは身体にいいと聞いたことがあります。

先生　ナツメは漢方としてよく使われるほど栄養価の高い果物で、陜西省の「狗頭棗」が特に有名。鉄分が豊富で、血を補い、虚弱体質を改善する効果が期待できます。またカルシウムも多く含まれるため、気持ちを和らげ焦燥感や不眠といった不調を緩和するほか、毒素を体外に排出して肝機能を高めるという研究結果も出ているそう。ちなみに美肌効果も高いですよ。

――食べ方を教えてください。

先生　干したナツメをそのまま食べるのが一番。なお食べる量は１日４～５粒を目安にし、７粒を超えないように注意してください。茶にして飲むこともありますが、あまり味がないので、私はよく、種を取り除いたナツメやトウキ（当帰）を粥に入れて食べます。ほか、ナツメにユリ（百合）、コメに水を加えて、ハチミツを入れてスイーツの感覚で食べるのもおいしいですよ。なお、生理中の女性は出血量が多くなるおそれがあるので、食べるのを控えてください。

～上海ジャピオン2020年12月4日発行号