便秘解消に雑穀

――最近便秘気味で、ここ数日出ていません。

 

先生　それなら、こちらの「雑穀（五穀雑糧）」を積極的に食べましょう。

 

――便秘用の錠剤ではダメなのですか？

 

先生　便秘用錠剤は、使い過ぎや間違った用法によって便秘を悪化させる恐れがあり、これを「医原性便秘」と呼びます。そのため、錠剤に頼るのは控えた方がいいです。一方で、一般的に便秘の悩みとして挙げられるのが「機能性便秘」で、腸のぜん動運動が鈍くなることが主な原因です。便秘を改善するうえで、食物繊維たっぷりの「雑穀」や野菜ジュース、フルーツジュースなどを摂取することで、腸のぜん動を活発にして便を押し出してくれるんです。便意は、脳の信号が腸に働き掛けることで発生します。しかし便意がある時にトイレに行かないと、この信号がだんだん弱まり、便意が鈍くなるので、我慢しないでください。また、普段は便秘でない40代以上の人が突然便秘になった場合は、大腸ガンの可能性が考えられるので気を付けましょう。

 

――ほかに注意する点はありますか？

 

先生　大腸内で便が固くなり過ぎるのを防ぐため、毎日２㍑の水を飲みましょう。ほか黒ゴマやハチミツなどが、便秘解消に効果的ですよ。

～上海ジャピオン2019年5月17日発行号